برخورد با استرس در دوران سالمندی - بهترین ها

به گزارش بهترین ها، آیا همواره از تنش، استرس، نومیدی یا دلتنگی شکایت می کنید؟ آیا عادات غذایی شما تغییر نموده؟ خواب تان تغییر نموده؟ از تغییر در الگوی دفع ادرار یا مدفوع خودتان شاکی هستید؟ آیا از وقتی به سالمندی رسیده اید، پرخاشگر و متخاصم به نظر می رسید؟ افسرده و گوشه گیرید؟ به تازگی زیاد بیمار می شوید؟ با پاسخ به پرسش های بالا می توانید ارزیابی کنید که چه قدر قدرت مقابله با استرس را دارید.

برخورد با استرس در دوران سالمندی

نویسنده:دکتر مهشید فروغان/ فوق تخصص روانپزشکی سالمند

آیا همواره از تنش، استرس، نومیدی یا دلتنگی شکایت می کنید؟ آیا عادات غذایی شما تغییر نموده؟ خواب تان تغییر نموده؟ از تغییر در الگوی دفع ادرار یا مدفوع خودتان شاکی هستید؟ آیا از وقتی به سالمندی رسیده اید، پرخاشگر و متخاصم به نظر می رسید؟ افسرده و گوشه گیرید؟ به تازگی زیاد بیمار می شوید؟ با پاسخ به پرسش های بالا می توانید ارزیابی کنید که چه قدر قدرت مقابله با استرس را دارید.

اگر تعداد پاسخ های مثبت شما زیاد است توصیه های زیر را جدی بگیرید:

اول اینکه باید بدانید استرس جزیی از زندگی ماست و سطح استرس در دوره سالمندی نه تنها کاهش پیدا نمی کند بلکه در بسیاری از موارد افزایش هم می یابد. در این دوره، شما اکثرا استرس های فقدان را تجربه می کنید: از دست دادن فرزند، همسر، بینایی، شنوایی، شغل و ... که اگر با هم بر سر شما فرود آیند، به خصوص اگر به علت ابتلا به بیماری های دیگر قوای تان تحلیل رفته باشد، از پا درمی آیید؛ و اما راهکار ها:1) تکنیک های آرام سازی را بیاموزید و حتما با علایم فیزیکی استرس آشنا شوید تا بتوانید با آگاهی کامل تنش عضلات و آرامش عضلات را از پاها تا سر و گردن به اجرا درآورید. از جمله علامت های استرس می توان به این ها اشاره نمود: علایم تنفسی (افزایش تعداد تنفس در هنگام استرس، احساس گزگز در خاتمه ها، سیاه رفتن چشم، ضعف کردن)، علایم قلبی و عروقی (تپش قلب)، علایم عضلانی استخوانی (سردردهای تنشی، تنش در عضلات گردن، سر، پشت و پاها)، علایم ادراری (تکرر ادرار به علت تحریک اعصاب اتوماتیک پیش می آید ولی فراوری ادرار کاهش می یابد)، علایم معده ای روده ای (حرکات موجی دستگاه گوارش در استرس کاهش می یابد و سوزش معده، تهوع، نفخ یا استفراغ رخ می دهد).

2) شما علاوه بر تغییرات جسمی که به طور طبیعی در هنگام استرس با آن روبرو می شوید، تغییرات دیگری هم دارید؛ مثلا تغییرات شناختی (در استرس شدید گاهی بنیادی ترین اطلاعات را فراموش می کنید و قدرت حل مساله و تصمیم گیری را ندارید)، تغییرات هیجانی (نوعی حس دلهره) تغییرات رفتاری، (برخی ها تمایل دارند برای مقابله با استرس به کار و فعالیت مشغول شوند و برخی ترجیح می دهند بخوابند یا راه بروند و زیرلب حرف بزنند و البته کج خلقی و فریاد زدن هم در برخی ها دیده می گردد).

تکنیک های زیادی هستند که می توانند به شما یاری نمایند تا در موقع استرس آرام شوید؛ مثل پناه بردن به ورزش، تصویرپردازی (تجسم خود در محیطی آرام) و بسیاری روش های دیگر که می توانید آنها را بیاموزید و هفته های آینده به آن خواهیم پرداخت.

منبع:http://www.salamat.com

منبع: راسخون