اختلال عاطفی فصلی چیست؟، چند توصیه برای پیشگیری - بهترین ها

به گزارش بهترین ها، آیا در ماه های زمستان بیش از آنچه فکر می کنید احساس بی حالی و ناراحتی دارید؟ اگر چنین است، ممکن است به افسردگی فصلی مبتلا شده باشید که به عنوان اختلال عاطفی فصلی (SAD) نیز شناخته می گردد.

افسردگی فصلی یک اختلال خلقی است که هر سال در زمانی تعیین اتفاق می افتد. شکل نادری از افسردگی فصلی که به عنوان افسردگی تابستانی شناخته می گردد نیز در اواخر بهار یا اوایل تابستان آغاز می گردد و در پاییز به خاتمه می رسد. اما به طور کلی، اختلال عاطفی فصلی از پاییز یا زمستان آغاز می گردد و در بهار یا اوایل تابستان خاتمه می یابد.

زمین های شهرکی در سرخرود و محمودآباد را با اقساط 12ماهه و بدون بهره خریداری کنید!

اختلال عاطفی فصلی ممکن است سالانه 11 میلیون نفر را در ایالات متحده تحت تأثیر قرار دهد و 25 میلیون نفر دیگر نیز ممکن است شکل خفیف تری از آن موسوم به بلوز زمستانی را تجربه نمایند.

علل

در حالی که ما دلایل دقیق اختلال عاطفی فصلی را نمی دانیم، بعضی از دانشمندان فکر می نمایند که هورمون های خاصی که در اعماق مغز ساخته می شوند در زمان های خاصی از سال باعث تغییرات مربوط به نگرش می شوند. کارشناسان بر این باورند که اختلال عاطفی فصلی ممکن است با این تغییرات هورمونی مرتبط باشد. یک نظریه هم این است که کاهش نور خورشید در طول پاییز و زمستان باعث می گردد مغز سروتونین کمتری فراوری کند؛ یک ماده شیمیایی مرتبط با مسیرهای مغزی که خلق و خو را تنظیم می نماید. وقتی مسیرهای سلول های عصبی در مغز که خلق و خو را تنظیم می نمایند، آنطور که باید کار نمی نمایند، نتیجه می تواند احساس افسردگی همراه با علائم خستگی و افزایش وزن باشد.

اختلال عاطفی فصلی معمولا در بزرگسالی آغاز می گردد و در زنان شایع تر از مردان است. بعضی از افراد مبتلا به اختلال عاطفی فصلی علائم خفیفی دارند و احساس می نمایند که بی حال هستند. در همین حال، بعضی دیگر علائم بدتری دارند که در روابط و کار آنها اختلال ایجاد می نماید.

از آنجایی که کمبود نور کافی در روز در طول زمستان به اختلال عاطفی فصلی مربوط می گردد، در کشورهایی که در طول سال آفتاب زیادی وجود دارد، این اختلال کمتر دیده می گردد.

علائم اختلال عاطفی فصلی در زمستان

افراد مبتلا به اختلال عاطفی فصلی معمولاً خیلی بیشتر از حد معمول می خوابند و هوس کربوهیدرات می نمایند. آنها بعلاوه بسیاری از علائم هشدار دهنده طبیعی افسردگی را دارند، از جمله:

احساس غمگینی، بداخلاقی یا ناامیدی

انرژی کمتر

مشکل در تمرکز

خستگی

اشتهای بیشتر

میل بیشتر به تنهایی

افکار خودکشی

افزایش وزن

علائم اختلال عاطفی فصلی در تابستان

اشتهای کمتر

مشکل در خوابیدن

کاهش وزن

تشخیص

بنابر اعلام وب ام دی، ویژگی اصلی اختلال عاطفی فصلی این است که خلق و خو و رفتار شما همراه با تغییر فصل عوض می گردد. این یک اختلال خلقی جداگانه نیست بلکه نوعی افسردگی اساسی یا اختلال دوقطبی است که گاهی اوقات افسردگی شیدایی نامیده می گردد.

شما ممکن است به اختلال عاطفی فصلی مبتلا باشید، اگر طی دو سال گذشته:

- مبتلا به افسردگی یا شیدایی بوده اید که در طول یک فصل خاص آغاز و به خاتمه می رسد

- این علائم را در طول زمان های دیگری احساس نکردید

- در طول زندگی تان، فصل های بیشتری را با افسردگی یا شیدایی سپری نموده اید

گاهی اوقات ممکن است مدتی طول بکشد تا اختلال عاطفی فصلی تشخیص داده گردد زیرا علائم آن می تواند شبیه به شرایط دیگری مانند سندرم خستگی مزمن، تیروئید کم کار، قند خون پایین، بیماری های ویروسی یا سایر اختلالات خلقی باشد.

در ماه های سردتر، قرار گرفتن در معرض لامپ های نوردرمانی ممکن است مفید باشد. این لامپ ها نوری را که با فرا رسیدن زمستان کم می گردد جبران می نمایند و علائم اختلال عاطفی فصلی را کاهش می دهند.

نوردرمانی چگونه کار می نماید؟

به گزارش سایت تخصصی وِری وِل هلت، در نوردرمانی یا درمان با نور روشن که به فتوتراپی هم مشهور است با استفاده از طول موج های خاص، از نور طبیعی روز تقلید و علامت هایی به مغز ارسال می گردد که باعث فراوری سروتونین می گردد. این روش به افزایش هوشیاری و تنظیم ریتم شبانه روزی بدن نیز یاری می نماید.

در یک کارآزمایی کنترل شده با دارونما در سال 1998 نشان داده شد که دست کم سه هفته طول می کشد تا درمان با نور روشن به عنوان داروی مقابله با افسردگی در برطرف اختلال عاطفی فصلی عمل کند.

یک کارآزمایی دیگر در سال 2016 نشان داد که نوردرمانی چه به تنهایی و چه در ترکیب با داروی ضدافسردگی فلوکستین در درمان بزرگسالان مبتلا به افسردگی غیرفصلی موثر و برای آنها تحمل کردنی است.

در منطقه ها نزدیک تر به خط استوا از آنجا که افراد در معرض نور طبیعی بیشتری قرار دارند، اختلال عاطفی فصلی کمتر مشاهده می گردد.

آغاز زودتر نوردرمانی در فصول سرد که با کوتاه تر شدن ساعت های روز همراه است از پیشرفت علائم اختلال عاطفی فصلی جلوگیری می نماید.

به گفته هارولد هونگ، روان پزشک در کارولینای شمالی، نوردرمانی گزینه درمانی غیرتهاجمی رایجی در دیگر موارد مربوط به سلامت روان هم هست.

از این روش درمانی برای بهبود اختلال بی اشتهایی و پرخوری عصبی، شرایط مربوط به اختلال خواب و بیداری، اختلال بیش فعالی با تمرکز پایین (ADHD)، اختلال شخصیت مرزی، اسکیزوفرنی و بیماری های عصبی استفاده می گردد.

لامپ نوردرمانی باید چگونه باشد؟

لامپ های نوردرمانی در طیف نور آبی و سفید هستند. با این حال شواهد بسیار بیشتری برای اثبات کارایی و ایمنی نور سفید وجود دارد. طبق گفته متخصصان، این طبیعی ترین محیط برای فرد است.

در استفاده از لامپ های ال ای دی برای درمان اختلال عاطفی فصلی و دیگر مسائل سلامت روان، قرار گرفتن 30 دقیقه روزانه در برابر 10 هزار لوکس نور (واحد مقدار گیری نور) یا یک تا دو ساعت قرار گرفتن در معرض 2500 لوکس نور توصیه شده است.

هونگ می گوید: از نورهایی که عناصر یووی بی (UVB) دارند دوری کنید، زیرا قرار گرفتن طولانی مدت در معرض پرتوهای یووی بی به پوست آسیب می رساند؛ درست مثل قرار گرفتن در معرض نور خورشید بدون استفاده از ضدآفتاب.

فضایی که در آن از لامپ نوردرمانی استفاده می کنید، مقدار لامپ و زاویه تابش نور نیز بسیار مهم است. لامپ باید به مقدار ای بزرگ باشد که صورت شما را با زاویه ای راحت بپوشاند. اگر می توانید، لامپی با قابلیت تنظیم از لحاظ روشنایی و مدت زمان تابش انتخاب کنید تا بتوانید لامپ را مطابق با احتیاجهای خودتان شخصی سازی کنید.

برای کسب برترین نتایج، استفاده از یک جعبه نور به مقدار 930 سانتی متر مربع توصیه می گردد.

سعی کنید جعبه نوری پیدا کنید که صبح ها به راحتی بتوان آن را حرکت داد. کار گذاشتن دو لامپ که می توانید با هم بهره ببرید یا در مکان های پررفت وآمد خانه بگذارید تا موثرتر باشد، تفاوت زیادی در اثربخشی درمان دارد.

به برنامه روزمره خود فکر کنید و صبح ها از لامپ نوردرمانی بهره ببرید تا انرژی در دسترس و مورد احتیاج روز را افزایش دهید. از آنجا که اثر لامپ در طول روز از بین می رود، دوباره در عصر از آن بهره ببرید به خصوص اگر در مکانی زندگی می کنید که خورشید زودتر غروب می نماید.

در بعضی از افراد، قرار گرفتن بیش از حد در معرض نور ممکن است به ایجاد احساس شیدایی منجر گردد، بنابراین، طول مدت نوردرمانی باید محدود گردد.

به گزارش ایندیپندنت، نکته مهم دیگر این است که نوردرمانی به تنهایی برای درمان اختلال روحی کافی نیست و علاوه بر آن فاکتورهایی چون ورزش، خواب خوب، فعالیت های اجتماعی و درمان شناختی - رفتاری همگی از اقدام های ضروری برای مبارزه با افسردگی فصلی هستند.

پیشگیری

هر روز مدتی را بیرون از خانه بگذرانید، حتی زمانی که هوا ابری است. اگر هوا خیلی سرد است، پرده های خانه تان را کنار بزنید و کنار یک پنجره بنشینید.

از یک رژیم غذایی متعادل پیروی کنید. این به شما یاری می نماید تا انرژی بیشتری داشته باشید، حتی اگر هوس غذاهای نشاسته ای و شیرین کنید.

30 دقیقه در روز و پنج بار در هفته ورزش کنید.

فعالیت های اجتماعی خود را ادامه دهید. حمایت اجتماعی بسیار مهم است.

چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد؟

اگر هر سال در زمان تعیینی احساس افسردگی، خستگی و بدخلقی می کنید و به نظر می رسد که این احساسات ماهیت فصلی دارند، ممکن است به نوعی اختلال عاطفی فصلی مبتلا باشید. با پزشک خود در خصوص احساسات خود آشکارا صحبت کنید و توصیه های آنها را برای تغییر سبک زندگی و درمان دنبال نمایید.