کدام ویتامین ها در فرایند رشد مو مؤثر هستند؟ - بهترین ها

به گزارش بهترین ها، متخصصین معتقدند استفاده از یک رژیم غذایی متعادل که حاوی 13 ویتامین ضروری باشد، به حفظ سلامت موها یاری می نماید. ویتامین های ضروری عبارت اند از A، D، E، K، C و ویتامین های گروه B که همان تیامین یا B1، ریبوفلاوین، ویتامین B3، اسید پانتوتنیک، ویتامین B6، ویتامین B12 و اسیدفولیک است.

مقالات بسیاری در خصوص مزایای ویتامین D و B برای رشد مو نوشته شده است که در ادامه ارزیابی این مقالات را مشاهده خواهید کرد.

رابطه ویتامین D و رشد مو

ویتامین D باعث می گردد استخوان ها و پوست سالم بمانند. طی سال های اخیر این ویتامین با رشد مو نیز ارتباط داده شده است. طبق یک تحقیق در سال 2012، این ویتامین به ایجاد فولیکول های تازه یا همان منافذ کوچکی که موهای تازه از آن ها می روید، یاری می نماید.

بعلاوه ویتامین D به فعال شدن فولیکول هایی که خوابیده اند، یاری می نماید. کچلی در نتیجه خواب بودن مداوم فولیکول های مو به وجود می آید. با این حال، حتی با فعال کردن فولیکول ها نیز ممکن است مو رشد نکند.

طبق پیشنهاد مرکز مکمل های رژیم غذایی، بهتر است افراد بالغ روزانه 600 واحد بین المللی معادل 15 میکروگرم ویتامین D مصرف نمایند. آمار نشان می دهند که بیش از یک میلیارد نفر در سراسر دنیا دچار کمبود ویتامین D هستند.

روش طبیعی به دست آوردن ویتامین D خوردن ماهی، قارچ، غلات، آب پرتقال و شیر کم چرب غنی شده با ویتامین D است. بعلاوه قرار گرفتن در معرض نور خورشید نیز به بدن یاری می نماید ویتامین D بسازد.

رابطه ویتامین B و رشد مو

ویتامین های گروه B برای تنظیم سوخت وساز بدن و حفظ سیستم عصبی مرکزی بسیار ضروری هستند. این ویتامین ها برای رشد و سلامت مو نیز از اهمیت ویژه ای برخوردارند. بعضی متخصصین تغذیه ادعا می نمایند مصرف ویتامین های B مشهور مانند B12، بیوتین و نیاسین به تقویت و سلامت مو یاری می نماید.

همیشه سعی کنید ویتامین ها را از مواد غذایی تأمین نمایید. شما می توانید به وسیله مصرف غلات سبوس دار، گل کلم، هویج، سبزی هایی که برگ های سبز تیره دارند، گوشت ماکیان، تخم مرغ، دانه سویا، مغز میوه، آووکادو و لوبیاجات ویتامین B را به دست آورید.

بعلاوه ویتامین B12 در مواد غذایی که از حیوانات به دست می آید و لبنیات وجود دارد. اگر فکر می کنید دچار کمبود این ویتامین هستید، می توانید از مکمل آن بهره ببرید. یک فرد بالغ بایستی روزانه 2.4 میکروگرم ویتامین B12 مصرف کند.

مقالات بسیاری در خصوص مزایای بیوتین برای مو وجود دارد؛ اما شواهد به دست آمده بسیار ناچیز هستند. اگر بیش ازاندازه بیوتین مصرف کنید، ممکن است باعث بروز مشکلاتی در پوست و آزادسازی انسولین گردد. مقدار پیشنهادشده بیوتین، روزانه 30 میکروگرم است.