ورزش هفتگی برای بدن بهتر است یا ورزش روزانه؟ - بهترین ها

به گزارش بهترین ها، اگر کسی نمی تواند برای مدتی ورزش کند، کوشش برای جبران آن با یک جلسه طولانی تر ارزشی ندارد. اگر کسی بیمار است و نمی تواند به مدت یک هفته ورزش کند، بهتر است زمانی که احساس بهتری دارد، فقط به روال معمول ورزش بازگردد.

آیا باید هر روز کمی ورزش کنیم یا هفته ای یک بار به میزان زیاد ورزش کنیم؟ این معضلی است که بسیاری از افراد مراقب سلامت با آن روبه رو هستند و تحقیقات نو دانشگاه ادیت کوان استرالیا (ECU) به این سوال پاسخ می دهد.

به گزارش مدیکال نت، نتایج یک تحقیق نو نشان می دهد که کمی فعالیت روزانه می تواند مفیدترین رویکرد حداقل برای افزایش قدرت عضلانی باشد. خوشبختانه نتایج نشان می دهد که مجبور نیستید هر روز انبوهی فعالیت انجام دهید.

این تحقیق که با همکاری دانشگاه نیگاتا و دانشگاه نیشی کیوشو در ژاپن انجام شد، شامل تمرین چهار هفته ای با سه گروه از شرکت نمایندگان بود که تمرین مقاومتی بازو را انجام می دادند و تغییرات قدرت عضلانی و ضخامت عضلات شان میزان گیری و مقایسه شد.

این تمرین شامل حدبیشتر انقباضات برونگرای ارادی عضله دوسر بازو بود که روی دستگاهی انجام می شد که قدرت عضلانی را در هر انقباض عضلانی میزان گیری می کرد. انقباض برونگرا زمانی اتفاق می افتد که طول عضله در حال افزایش باشد. این مورد شامل حرکتی مانند پایین آوردن یک دمبل سنگین در حلقه دوسر بازو است.

2 گروه 30 انقباض در هفته انجام دادند؛ یک گروه 6 انقباض در روز به مدت پنج روز در هفته و گروه دیگر تمام 30 انقباض را در یک روز و یک بار در هفته انجام دادند.

گروه سوم هم فقط یک روز در هفته 6 انقباض انجام دادند. پس از چهار هفته گروهی که 30 انقباض در یک روز انجام می دادند، هیچ افزایشی در قدرت عضلانی نشان ندادند؛ اگرچه ضخامت عضله (شاخص افزایش میزان عضله) آنان 5.8 درصد افزایش یافت.

بعلاوه گروهی که یک بار در هفته 6 انقباض انجام می دادند، هیچ تغییری در قدرت عضلانی و ضخامت عضله نشان ندادند، اما گروهی که 6 انقباض در روز به مدت پنج روز در هفته انجام می داد، افزایش قابل توجهی در قدرت و ضخامت عضلانی را تجربه کرد.

تکرار نه میزان

نکته مهم این است که افزایش قدرت عضلانی گروه 6 انقباض در روز به مدت پنج روز در هفته مشابه گروه تحقیق قبلی بود که تنها یک انقباض برونگرا حدبیشتر سه ثانیه ای در پنج روز در هفته به مدت چهار هفته انجام داد.

کن نوساکا، استاد ورزش و علوم ورزشی دانشگاه ادیت کوان، در خصوص نتایج این تحقیق گفت: این تحقیقات نشان می دهد ورزش کنترل شده به طور منظم می تواند تاثیر واقعی بر قدرت افراد داشته باشد. وی اعلام کرد: بیشتر مردم تصور می نمایند باید یک جلسه طولانی تمرین مقاومتی برای افزایش قدرت عضلانی و زخامت آن را در باشگاه انجام دهند، اما اینطور نیست.

نوساکا اضافه نمود: یافته های اولیه تحقیقات فعلی و در حال اجرا نشان می دهد که می توان به نتایج مشابهی بدون احتیاج به فشار تا حد ممکن به عضلات رسید.

استاد ورزش و علوم ورزشی دانشگاه ادیت کوان اعلام نمود: ما در این تحقیق فقط از تمرین حلقه دوسر بازویی استفاده کردیم، اما بر این باوریم که حداقل تا حدودی در خصوص سایر عضلات نیز شرایط مشابه خواهد بود. قدرت عضلانی برای سلامتی ما مهم است. این کار می تواند به جلوگیری از کاهش توده عضلانی به علت افزایش سن یاری کند.

کاهش توده عضلانی عامل بسیاری از بیماری های مزمن مانند بیماری های قلبی عروقی، دیابت نوع 2، بعضی سرطان ها، زوال عقل و مسائل اسکلتی عضلانی مانند پوکی استخوان است.

استراحت

هنوز به طور دقیق معین نیست که چرا بدن به تمرینات مقاومتی با انقباضات برونگرا در مقادیر کوچکتر به جای بار های بزرگتر با دفعات کمتر پاسخ می دهد. نوساکا تاکید نمود: استراحت در یک رژیم ورزشی نیز مهم است. در این تحقیق گروه 6 انقباض طی یک روز به مدت پنج روز در هفته، 2 روز هم مرخصی داشت.

وی اضافه نمود: انطباق های عضلانی زمانی اتفاق می افتد که ما در حال استراحت هستیم؛ اگر کسی می توانست به نحوی 24 ساعت در روز تمرین کند، هیچ بهبودی در وی حاصل نمی شد. ماهیچه ها برای بهبود قدرت و توده عضلانی خود به استراحت احتیاج دارند. در مجموع به نظر می رسد ماهیچه ها علاقه دارند بار ها تحریک شوند.

استاد ورزش و علوم ورزشی دانشگاه ادیت کوان اعلام نمود: اگر کسی نمی تواند برای مدتی ورزش کند، کوشش برای جبران آن با یک جلسه طولانی تر ارزشی ندارد. اگر کسی بیمار است و نمی تواند به مدت یک هفته ورزش کند، بهتر است زمانی که احساس بهتری دارد، فقط به روال معمول ورزش بازگردد.

شفاف سازی توصیه

دستورالعمل های فعلی دولت استرالیا نشان می دهد بزرگسالان باید هر روز فعال باشند و 2.5 تا پنج ساعت فعالیت بدنی میانه در هفته انجام دهند.

نوساکا اظهار کرد: باید بر اهمیت تبدیل ورزش به یک فعالیت روزانه تاکید نمود. اگر فقط یک بار در هفته به باشگاه می روید، چنین فعالیتی در مقایسه با انجام کمی ورزش روزانه در خانه موثر نیست. این تحقیق همراه با تحقیق قبلی ما اهمیت متراکم ساختن میزان کمی ورزش در روز های هفته را به جای صرف ساعت ها برای ورزش یک بار در هفته نشان می دهد.

وی اضافه نمود: ما باید بدانیم که هر انقباض عضلانی اهمیت دارد و این مهم است که شما چقدر آن را به طور منظم انجام می دهید. نتایج این تحقیق در مجله Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports منتشر شده است.

منبع: ایسنا