پیشگیری و درمان حملات وحشت زدگی در خواب - بهترین ها

به گزارش بهترین ها، اگر شما هم این حملات را در خواب تجربه کردید باید بدانید که تنها نیستید و تعداد کسانی تجربه آن را دارند بسیار است. حملات وحشت زدگی در شب غیر معمول نیست و می تواند زندگی روزمره شما را مختل نمایند و منجر به اضطراب مزمن در هنگام خواب شوند؛ اما مراحلی وجود دارد که می تواند قبل، در طول و پس از تجربه حملات شبانه به شما یاری کند که از بروز این مسائل جلوگیری و حتی آن را درمان کنید.

حملات وحشت زدگی چیست؟

حمله های وحشت زدگی، احساس ناگهانی و شدید ترس یا پریشانی است. این احساسات به طور معمول افزایش می یابد و می تواند در هر زمان اتفاق بیافتد. جانل واتسون، درمانگر خانواده، می گوید: حملات وحشت زدگی مربوط به اضطراب است. اضطراب، حدود 40 میلیون بزرگسال را تحت تأثیر قرار می دهد که حدود 18 درصد جمعیت را در بر می گیرد. کریستال کلارک، دانشیار روانپزشکی و علوم رفتاری در دانشکده پزشکی نورث وسترن فینبرگ، می گوید: وحشت زدگی نشانه اضطراب است؛ اما به دلیل سرعت آغاز با اضطراب عمومی فرق دارد. حدود 3 تا 5 درصد از بزرگسالان آمریکایی در مقطعی از زندگی خود مبتلا به اختلال وحشت زدگی بودند و خواهند بود. وحشت زدگی که یک اختلال اضطرابی است با حملات مکرر ترس ناگهانی نمایان می گردد. این حملات به طور کلی در عرض 10 دقیقه شدید شده و به اوج می رسند.

حملات وحشت زدگی شبانه

حملات که ناشی از وحشت و اضطراب هستند ممکن است در شب رخ دهند و شما را بیدار نمایند. کسانی که این موقعیت را تجربه می نمایند نگران می شوند. اگر این حملات به دلیل اضطراب و استرس باشد، آن را تشدید می کنید. افرادی که حملات شبانه را تجربه می نمایند عجیب غریب نیستند. بین 18 تا 45 درصد از افرادی اختلال وحشت زدگی دارند، در شب به آن دچار می شوند.

کنترل و مدیریت حملات

راه هایی برای مدیریت حملات وحشت زدگی شبانه وجود دارد. کاربونل می گوید: بیدار شوید و از رخت خواب خارج شوید. کمی آب به صورت خود بزنید و راه روید. نفس های عمیق بکشید و روی تنفس خود متمرکز شوید.

در این باره بخوانید:

9 موردی که نباید به فرد مضطرب بگوییم

اگر دیابت داریم چطور مراقب سلامت پاهای خود باشیم؟

پیشگیری از حملات

برای پیشگیری از حملات وحشت زدگی در شب، از خواب خود آغاز کنید. محیطی را ایجاد کنید که آرامش بخش باشد. از رنگ های زرد، نارنجی و قرمز در اتاق خواب خود استفاده نکنید. واتسون می گوید: می توانید از یک برنامه با صداهای مختلف آرام بخش مانند صدای توفان، باران، طبیعت یا آواز پرنده ها بهره ببرید.

منبع: د هلثی